tyle a przysiady

Są ludzie co nie mieli dużo wspólnego z ciężarami ale np ciężko pracują i mają tyle pary że ho ho, akurat pompki i przysiady bez obciążenia są dobre do rozgrzewki a nie jako właściwy trening.

[...] żaluje ze je robiłem, robiłem przysiady i inne rzeczy . daj bialns na mały minus, dołóż troche aero a nie od razu bardzo dużo i powoli dodawaj aero/tnij kcal Zawsze robie tyle aero więc moge jedynie dołożyć jeszcze a nie zmniejszyć warzyw możesz jeśc ile chcesz(szczegolnie zielone jedz) owoce, najlepiej daj do posiłku po treningowego, zostanie [...]

za duże serii na wszystko, moze z wyjątkiem pleców...to raz dwa- zauważ ze na duże partie zamierzasz robić tyle samo serii co na małe- bezsens trzy-czego w tym planie nie ma nóg? masz sztange, wiec chociaż przysiady mozesz robić cztery- podejrzewam ze nikt tutaj ci nie poprze robienia klatki 2x w tyg no i pięć- albo siła albo rzeźba chłopie... tak [...]

[...] i reszta od 4-7g węgli na kilogram masy ciala to masa idzie najlepiej. dorzucic warto areoby w dni nie treningowe i wcale nie zalewa wiecej niz na wysokotłuszczowej (gdy wejdziemy na redukcje, obetniemy węgle to woda i opuchlizna zleci w 3 dni) zyskuje tylko regenracja miesni, wieksza ilosc energi i lepsze samopoczucie. To na tyle :) Pozdro!

[...] sie na trzy dni w tyg tak jak proponujesz, to wskazane byloby dorzucenie tych cwiczen z czwartku do pozostalych dni? (Chodzi o to zeby nie stracic na objetosci, zeby wyszlo tyle samo serii na partie jak w 4dniowym planie). Moim celem jest zbudowanie masy miesniowej i sily. Waze 84kg (187cm wzrostu) a chcialbym dobic tak do 90kg. A moze najlepsze [...]

sorry chodziło mi o niewłaściwe podejście umysłowe do treningu, czyli blokowanie się własną psychiką (o ****a to tu jest na sztandze tyle, że na pewno tego nie wycisnę) lub lęk przed spadkami (o ****a, a co będzie jak dzisiaj nie wyrobię na treningu... tak dobrze mi idzie...) wszystko to powoduje brak postępów. wracając do Twojego przypadku... na [...]

[...] 1. wyciskanie na lawce 5 x 10rob skos w gore i 8-12 3 razy 2. rozpietki 5 x 5j.w. 3 serie i ok 15 powtorzen, na lawce plaskiej 3. pompki z rekami blisko siebie 508 zrobisz tyle?, niepotrzebne cwiczenie, w dodatku rece blisko angazuja mocno triceps 4. modlitewnik 5 x 7 5. uginanie ramion z wyciagiem 5 x 5cwiczenia ok, tylko za duzo serii i [...]

[...] za tyl glowy 12 10 8 6 wyciskanie hantelek siedzac za tyl glowy 10 10 10 10 jak możesz wyciskać hantelki za tył głowy? poza tym daruj sobie już masz jedno wyciskanie i tyle starczy na barki unoszenie ramion w przod ze sztanga 10 10 10 10 lepiej już ze sztangielkami naprzemiennie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10 10 dałbym coś na [...]

[...] bo jednak wchodzi ten trening na beztelenówkę. jedynie robiłem przerwy między obwodami trwające tak około 7 minut. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, wcześniej nie miałem siły i tyle wytrzymałości, żeby tak zasuwać. Dzisiaj zrobiłem sobie dzień bez diety, mianowicie zjadłem 4 duże kawałki pizzy samoróbki ;) 2 kawałki o 14 i 2 kawałki o 20 ;) [...]

[...] kiedyś, że paru typków sobie zakładało obciążniki na kostki i z przysiadu wykonywali podskoki. U Cibie to też nie przejdzie. No i najpierw się rozciąga, potem wzmacnia. No i tyle mi do głowy przychodzi na razie. Ćwiczenia na drążku wskazane o ile nie masz pleców okrągłych. Co do tych ćwiczeń korekcyjnych, to na rehabilitacji wykonuje się 6-8 [...]

[...] 20; 4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 12. + do tego 4 x 12 typowo siatkarskie ćwiczenie na stożek rotatorów, coś w rodzaju unoszenia ramion ze sztangietkami w leżeniu, tyle że ruch jest bardziej okrężny, niż w górę. III* (dodatkowy). 1. Kettlebel swing 4 x 12, 16 kg 2. Mid thigh pull 5 x 3, ? kg 3. Depth drop 6 x 5 4. Drop jump 6 x 5 5. [...]

Jeżeli chcesz robić masę to system 4x8 na poczatek jest dobry. Rozkład treningu: Pon.-klata+bic, Śr.-plecy+tric, Pt.-barki+nogi+kaptury. Chyba, że zależy Ci na dużych łapach to robisz trica dwa razy w tygodniu z klatą i barami, a bica z plecami. Pon. Klata: płaska, skos góra, rozpiętki(tu możesz zrobić 3x12) i styka. Wyciskania robisz sztangą i [...]

plecy, myślę, że za dużo serii (masz 14), przedramiona to ja robię do efektu "palenia" a nie na ustaloną liczbę powtórzeń, ale nie wiem czy to jest prawidłowo, ważne, że mi to pomaga :), i dlaczego nie przysiady ze sztangą a ze sztangielkami? chyba dla samego komfortu bym robił ze sztangą , chyba, że nie masz tyle obciążenia czy coś :)

[...] plecami to nie mam przeciwskazań. Wyciągów żadnych nie mam, bo siłke w domu mam, narazie jest taka troche amatroska, ławeczka z rozpietkami, na nogi, sztanga , hanteli, to tyle . Drążek właśnie musze zakupić i bede robił. Pozatym jak ćwicze barki to niektóre ćwiczenia też wpływaja na plecy. P.s A gdzie widziales ze robie przysiady na nogi?? [...]

[...] z nimi związane. Proponuję następujące ćwiczenia: - przysiady bez obciążenia (np. 3x15(lub mniej), stopniowo zwiększasz ilość); pilnuj poprawnej techniki, z resztą już tyle napisano o przysiadach, że na pewno wiele porad znajdziesz; przysiad wykonujesz do 90 stopni zgięcia w kolanie, - prostowanie nóg w siadzie - bierzesz hantelka między [...]

[...] z tym ze unos jednoczesnie oba ramiona: staraj sie dynamicznie uniesc ramiona i bardzo powoli upuszczaj - 3 serie po 8 - 10 powt. - tempo powinno byc na tyle wolne ze ostatnie powtorzenie wykonasz z bardzo malym zapasem sil. Triceps: Proponowalbym: 1. Pompki na poreczach: 3 x 10 - 12 powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12 WEEKEND Wielka regeneracja przed treningiem pożąda rozgrzewka z wyróżnieniem ćwiczonych partii a po rozciąganie ;) to by było tyle dodam jeszce od siebie, ze sam ćwiczyłem tym planem pewien czas a efekty były zaje***** plan treningowy układałem z doświadczonymi ludźmi którzy maja za sobą spory staż [...]

[...] ciężaru – 12,10,10,8 powt. -Wspięcia na palce ze sztangą, stały ciężar – 4 x 10 powt. -Rower (ale to i tak codziennie po ok. 70 km) To by było na tyle – jest to jeden z moich tygodniowych treningów na masę. Co tydzień zmieniam jedno ćwiczenie na inne. Zastanawiam się czy nie dawałoby lepszych efektów gdyby co [...]

[...] ,do brody zamiennie, wiosłowanie ok ,razem 12serii ok barki - starczy 9 serii w 3 cwiczeniach dobór ok łydki mozesz jeszcze robić wspięcia na palce ze sztangą siedząc, nogi - z tym sprzetem mozesz urozmaicac przysiady -> ze sztanga na piersiach,ze sztangą za plecami itd to tyle w skrócie Pozdrawiam Kilop < Doradca w dziale Trening >

[...] oceny sytuacji. Sam na podstawie znajomosci swego ciała musisz okreslic, na ile możesz sobie pozwolic. Nie można pauzować o byle co, to oczywiste. Ale gdy ból jest na tyle dokuczliwy, ze nie mozna normalnie trenować, idzie sie z tym do trenera i prosi o taryfę ulgową na najbliższy trening. Np zamiast pompek robisz brzuchy, przysiady itp. [...]